Cara Melakukan PULL-UP yang Baik dan Benar

Mungkin gerakan yang satu ini memang terlihat sulit dilakukan, gerakan yang satu ini juga termasukan gerakan yang cukup ekstrim yaitu mengankat seluruh tubuh keatas (Bobot Tubuh) yap ..... gerakan yang satu ini adalah "PULL-UP". PULL-UP memang terlihat susah bagi seseorang yang Belum pernah melakukan gerakan ini sebelumnya, dan juga ada orang yang sudah melakukannya dengan jumlah repetisi dan jumlah  set yang banyak NAMUN! ... masih SALAH! .... oleh karena itu saya akan memberi tahu cara / gerakan PULL-UP yang baik dan benar serta banyaknya feature dan rep ketika kita melakukan PULL-UP dan tidak ketinggalan juga mengenai bagian otot yang dilatih ketika melakukan PULL-UP.



Langkah-langkah melakukan PULL-UP yang baik dan benar:

1). Posisikan tubuh tegak
2). Buat posisi tangan selebar bahu / lebih lebat sedikit dari bahu
3). Lalu gantungkan kedua tangan disalib PULL-UP/kusen rumah
4). Silangkan kaki dan tekuk lutut hingga membentuk huruf V
5). Angkat tubuh keatas sampai kepala melebihi tiang palang PULL-UP / kusen rumah
6) Turunkan tubuh secara perlahan
7). Dan lakukan gerakan seperti berikut secara berulang-ulang, dan jangan lupa untuk mengatur nafas ketika melakukan PULL-UP

Banyaknya Set: 3-4

Banyaknya Repetisi: 8-15 (Minimal semampunya saja)

Otot-otot yang dilatih ketika melakukan PULL-UP yaitu:

1). Biceps

2). Shoulder (Bahu)

3). Back (Punggung)

4). Fore Arms

5). Abs / Abdominal (Perut)

Mungkin itu saja informasi yang bisa saya berikan Terima Kasih.